Arquivo de etiquetas: suplementos naturais

10 dicas para preparar o corpo para o Natal

Preparar nosso corpo (e mente) para o Natal sempre foi uma questão pendente.

Durante as próximas semanas, estaremos expostos a excessos intermináveis ​​por causa de festas, festas de fim de noite e o aumento no consumo de doces que sempre acabam tomando nosso pedágio.

Portanto, este ano propomos um plano de ‘desintoxicação pré-Natal’ com o qual poderemos controlar melhor nosso peso e, ainda, definiremos uma rotina para evitar os problemas digestivos dos quais normalmente somos vítimas: digestão pesada, acidez, constipação, diarréia. …

1. Beba muita água

Algo tão simples como ser hidratado tem muitos benefícios: nós desintoxicamos o corpo, notamos uma maior sensação de plenitude e fazemos nossos órgãos funcionarem melhor. Tome, pelo menos, entre 6 e 8 copos por dia e, um deles sempre em jejum.

2. Doces de Natal na época

Não se trata de ser radical e eliminar esses doces da nossa lista de compras. O importante é consumi-los quando é devido e de maneira controlada, ou seja, não começar a abusar desse tipo de alimento semanas antes. Além disso, é aconselhável levá-los no café da manhã ou no período da tarde. Evite tomá-los horas antes de ir para a cama ou deixe-os como decoração de Natal no sofá. Quanto menos tentação, melhor!

3. Sem jejuns

Parece repetitivo, mas é vital. Faça cinco refeições por dia, três refeições básicas e dois lanches no meio da manhã e no meio da tarde. Desta forma, você evitará bicar entre as refeições.

E, no que diz respeito a jantares de Natal e pré-natal e refeições, não vá com o estômago vazio ou as conseqüências serão piores.

Seus desejos serão maiores e você provavelmente comerá mais de tudo. Tome algumas frutas antes de sair de casa e assim você será mais satisfeito e você pode se controlar melhor.

4. Limite o consumo de gorduras animais

Recomenda-se cerca de 3-4 colheres de sopa por dia de azeite extra-virgem. Coma menos carne vermelha, queijos muito maduros, manteiga, salsichas ou doces.

5. Guarnições saudáveis

Evite molhos e farinhas refinados e aposte em temperos à base de especiarias que, além disso, lhe darão mais sabor. T

ente fazer guarnições frescas com base em vegetais para garantir um bom trânsito intestinal e garantir que sua dieta sempre inclua leguminosas, laticínios magros e carnes brancas (aves, peru, coelho …)

6. Quando você come, não assiste televisão

Está provado que quando comemos e somos distraídos por outra atividade, não mantemos o controle do que comemos. Ver o que bebemos nos ajuda a nos satisfazer.

7. Não há desculpas para não exercer

O exercício é sempre sinônimo de saúde, não apenas nos mantém em forma, mas ajuda a manter os níveis de açúcar e colesterol mais controlados.

Ajuda a liberar endorfinas, neurotransmissores do prazer, e é por isso que nos sentimos tão bem na atividade. É aconselhável realizar pelo menos 30 minutos por dia de exercício moderado ou a pé.

É verdade que, em todas as partes, é mais complicado seguir uma rotina, mas isso não significa que não procuremos alternativas.

  • Dance
  • Suba as escadas, em vez de pegar o elevador
  • Evite o carro para executar recados
  • Vá passear depois de comer

8. Volte para a rotina no dia seguinte

Diga adeus ao famoso reaquecido ou aproveite as sobras das refeições festivas. Aproveite as férias, mas o resto mantém seus menus saudáveis.

9. Escolha carboidratos em sua versão completa

Desta forma, obteremos mais benefícios graças à fibra, o que nos ajuda a eliminar toxinas e purificar o corpo. Arroz e massa de trigo integral, bem como cereais para começar o dia.

10. Sucos e suplementos ‘desintoxicação’

Nós sempre ouvimos falar sobre sucos e shakes ‘desintoxicação’ quando queremos começar uma dieta ou purificar o corpo após os excessos. Mas você também pode começar a tomar os dias antes de adicionar frutas e legumes como abacate, alcachofra, maçã, aipo, mamão, aipo, chicória, beterraba …

Além disso, existem suplementos naturais e alimentos que protegem o nosso estômago e promover a queima de gordura com base em alcachofra, Garcinia Cambogia, L-Carnitina, Chá Verde, gengibre, leite Thistle …

 

Gripes e catarros? Descobre como reforçar o seu sistema imunológico

Suplementos naturais como o reishi, o shiitake, o própolis ou a equinácea ajudarão a nos proteger dos patogénios externos e o nosso sistema imunológico.

Chega novamente o frio, os abrigos e, inevitavelmente, o catarro irritante e resfriados já são típicos desses tempos. O nosso sistema imunológico está projetado para nos proteger de patógenos externos, entre outras coisas, por isso é importante que ele funcione em um equilíbrio correto.

Quando nossas defesas são baixas, somos muito mais vulneráveis a infeções e doenças, por isso é importante fortalecer nosso sistema imunológico sobretudo nessas situações.

A continuação, veremos alguns dos suplementos naturais mais estudados devido as suas propriedades imunoestimulantes:

  • Reishi e Shitake: representam dois dos fungos mais utilizados desde a antiguidade devido às suas propriedades fortes imunológicas, anti-inflamatórias, antifúngicas, antivirais e antitumorais. Sua composição é rica em ingredientes ativos, como polifenóis e polissacarídeos.

O Reishi é um fungo “Ganoderma lucidum” tradicionalmente cultivado em países asiáticos. Atualmente, há um grande número de publicações científicas que apoiam seu uso como um potenciador do sistema imunológico, entre muitas outras propriedades.

Outro fungo muito popular na cultura asiática é shitake. Demonstrou-se que sua composição rica, que destaca a quantidade de polissacarídeos lentinanos, estimula a imunidade em muitas situações. A maioria dos estudos tem focado no papel desse polissacarídeo como preventivo de tumores.

Terapeuticamente, o uso de fungos é recomendado de forma sinérgica para obter um efeito maior, portanto, uma combinação destes dois tipos pode ser perfeita para nos ajudar a aumentar nossas defesas, estabilizar o açúcar no sangue, aumentar nosso desempenho e vitalidade, etc…

  • Própolis: O própolis é uma substância resinosa criada pelas abelhas para manter suas colmeias estéril. É uma substância altamente valorizada em nutrição e cosméticos naturais devido às suas múltiplas propriedades.

É importante que seja de boa qualidade para garantir seus benefícios, pois a origem é importante, uma extração correta e uma boa conservação. O própolis descentrado e padronizado é mais puro e mais rico em ingredientes ativos garantidos.

Entre as múltiplas propriedades que lhe são atribuídas destaca-se:

  • Efeito antiviral;
  • Reforço do sistema imunológico, aumento das defesas;
  • Regulação do apetite;
  • Antibacteriano intestinal.

Todas essas propriedades fazem da própolis um dos suplementos naturais mais poderosos para nos ajudar a prevenir e tratar os resfriados e resfriados típicos dessas datas.

  • Equinácea: Trata-se de uma planta originária da América do Norte utilizada tradicionalmente para a prevenção e tratamento de catarros, gripes, feridas, mordeduras de serpentes, etc.…, devido as suas propriedades imunoestimulantes.

A planta equinácea é a mais conhecida e estudada das plantas que ajudam o sistema imunológico. Possíveis mecanismos de ação foram descritos pelo qual modula o sistema imunológico, como, por exemplo, aumentando a produção de células T alie interferão, aumentando a mobilidade das células imunes ao foco da infeção, etc.

O seu consumo é recomendado de forma preventiva em períodos anteriores a datas em que geralmente pegamos frio como inverno ou primavera para evitar alergias, etc.

Indicações: resfriados, infeções, dores de garganta, tosse, gripe, etc.

  • Vitamina C: A vitamina C apresenta um dos micronutrientes essenciais ao nosso organismo para manter um bom nível de defesas e um sistema imunológico ótimo. Demostrou-se que uma carência desta vitamina torna-nos mais suscetíveis a certos agentes patogénicos.

Vários estudos observaram que a presença de vitamina C no nosso organismo é reduzida em estados de doença, porque as células do sistema imunológico acumulam-se para desempenhar a sua função.

Um estado de stress oxidativo é comum na maioria das doenças. A vitamina C é um antioxidante conhecido e poderoso que protege as células de espécies reativas de oxigénio, de modo que reduza o stress oxidativo em processos patológicos, melhorando o seu prognóstico e gravidade.

É importante saber que a vitamina C está presente de forma natural em muitos alimentos, como frutas e vegetais, que devemos ingerir na nossa dieta diária.

  • Geleia Real: A Geleia Real é uma substância de grande valor ecológico e extraordinariamente nutritiva, feita pelas próprias abelhas como alimento para as larvas trabalhadoras durante os primeiros dias de vida e para a abelha rainha durante a sua vida. Entre as suas propriedades, destaca-se a grande capacidade de estimular o crescimento.

Devido à sua excelente composição em água (60%), proteínas (13%) (ricas em aminoácidos essenciais), ácidos gordos em grande valor biológico (que permitem a sua conservação) (5%), hidratos de carbono (13%), vitaminas do grupo B e vitaminas lipossolúveis e alta concentração em minerais (sódio, ferro, cobre, etc) foram atribuídos vários benefícios ao seu consumo como:

  • Energia
  • Sistema nervoso estimulante
  • Maior oxigenação dos tecidos
  • Estimulador do crescimento
  • Hidratação e elasticidade da pele
  • Antivírica, antibacteriana e antifúngica.

Ao optar por um suplemento de Geleia Real, devemos ter em conta a concentração desta em 10 HDA, uma vez que é a substancia que nos determinará a qualidade da geleia. Os padrões de qualidade determinaram que uma geleia de qualidade deve ter uma quantidade mínima de 3% de 10 HDA.

  • Lactoferrina: Trata-se de uma proteína globular presente no leite dos mamíferos, de modo que passa da mãe para o bebe e lhe fornece muitos benefícios, aumentando o sistema imunológico. Esta proteína tem efeitos imunorreguladores, estimula ou inibe os componentes humorais e celulares da imunidade envolvidos na prevenção e tratamento de situações patológicas múltiplas.
  • Outros suplementos naturais que devemos ter em consideração ao aumentar as nossas defesas são: tomilho, sol dourado, verbascum, pinheiro, erva-doce, acerola, etc.

Tenha em mente que uma nutrição adequada e um estilo de vida saudável ajudará o nosso sistema imunológico a funcionar adequadamente e, em caso de suplementação, é sempre importante consultar um profissional, para encontrar o suplemento que melhor se adapte às nossas necessidades.