Arquivo de etiquetas: saudável

Prepare-se para o verão e combata a celulite

Graças ao extrato de algumas plantas como o chá verde, ou frutos como o ananás, também é possível combater a celulite

Já estamos na primavera e, com o aumento das temperaturas, começa a batalha contra a celulite de muitas mulheres. Existem muitos fatores que a provocam e é difícil de eliminar, já que não se trata unicamente de gordura. Os fatores mais comuns podem ser os hábitos nocivos (abuso do álcool, tabaco, baixo consumo de líquidos, dieta hipercalórica…), vida sedentária, problemas de circulação, o estresse e, acima de tudo, existe um fator genético muito importante. A celulite é um problema principalmente de mulheres, por estar muito relacionado com os hormônios femininos e os primeiros sintomas aparecem na puberdade.

A origem da celulite reside nos fibroblastos, um tipo de célula que existe no nosso corpo com muitas funções de grande importância, como o fabrico de colagénio e elastina que formam os tecidos, mas que também fabricam uma substância gelatinosa, chamada MUCINA, que absorve água e vai-se depositando na dermes, formando as protuberâncias tão características, tudo isto vai agravando os transtornos circulatórios.

Alguns hábitos que podem ajuda-lo são:

  • Beba 2 litros de água por dia.
  • Faça uma dieta rica em fibra (legumes, fruta, cereais integrais)
  • Evite o excesso de sal, que aumenta a retenção de líquidos.
  • Não fume
  • Evite o álcool.
  • Evite o estresse e a ansiedade
  • Evite alimentos ricos em gorduras
  • Faça exercício
  • Consuma alimentos fervidos, na chapa ou ao vapor
  • Alimentos proteicos como o peixe, carnes brancas, ovo…
  • Evite o consumo de hidratos de carbono simples
  • Tome infusões, como por exemplo de chá verde

Existem muitos tratamentos estéticos, e da mesma forma se comercializam cremes anti celulite, mas vou centralizar-me no extrato de algumas plantas ou frutos que também ajudam a combater a celulite e tal vez sejam menos conhecidos.

Centella asiatica

Planta pequena, procedente de Asia. Usada como planta medicinal. Ajuda a que os tecidos recuperem a sua forma, a manter a pele saudável, favorece a eliminação de líquidos e melhora os transtornos venosos. Utiliza-se para reduzir o aspeto de “pele de laranja”.

Ananás

Contém bromelina ou bromelaina. Este componente é destruído mediante o calor, pelo que só se encontra no ananás fresco. A principal função desta enzima é de digerir as proteínas, pelo que favorece a digestão no geral e é tremendamente útil para melhorar a circulação e digerir as gorduras.

Café Verde

Trata-se do grão de café em estado natural, isto é sem torrar. O seu principio ativo é o ácido clorogénico, que aumenta a atividade lipolítica, diminuído a armazenagem das gorduras.

Chá verde

Após da água, o chá é a bebida mais consumida do mundo. É uma bebida muito interessante, já que está composta por muitos antioxidantes, além de melhorar a tensão arterial, níveis de colesterol e triglicéridos, e de ter um efeito positivo na lipolise, termogénese e níveis de glucemia.

Bibliografia

  • Todo sobre celulitis. Como prevenirla, como curarla. (Úrsula Tropper, Cesar Sánchez, Diego Ferrari Tropper. Editorial Kier, Abril 2007)
    http://www.cial.uam-csic.es/recursos/Conclusiones-Cafe-Salud.pdf
  • Atlas ilustrado de las hierbas y plantas aromáticas, medicinales y culinarias (Susaeta Ediciones, 2007)
  • Tratado de nutrición: composición y calidad nutritiva de los alimentos. (Angel Gil Hernandez. Editorial medica panamericana, 2010.)

Conselhos para conseguir um bronzeado saudável antes do verão

Bronzeado saudável todo o ano, principalmente antes do verão … para chegar à época de verão com uma pele saudável e protegida.

Bronzeado saudável antes do verão

Se queres antes do verão um bonito bronzeado, duradouro e sobretudo saudável, contámos te como consegui-lo com uma alimentação adequada e cuidados muito específicos.

Se és desportista tens de prestar mais atenção a tua pele e não só no verão. As pessoas que fazem exercício físico diário expõem-se a mais agressões que o resto, devido ao sol, ao vento, ao suor, duches frequentes, oxidação celular, etc.

Portanto, uns bons hábitos de proteção e hidratação e uma alimentação adequada, nos ajude a preparar a nossa pele para a exposição ao sol e também serão nossos aliados na hora de conseguir um bronzeado bonito e duradouro para o resto do ano.

Os cuidados com a pele em qualquer época do ano

Quando os raios UVA e UVB, a radiação ultravioleta do sol, excede a quantidade que a melanina, o pigmento protetor da pele, é capaz de absorver, produzem-se alterações na nossa pele e inclusive queimaduras, iguais às que provocam as queimaduras térmicas geradas por fontes de calor como é o fogo, a prancha ou o secador. As ampolas, edemas e febre ou até mesmo problemas mais graves como o aparecimento de manchas e envelhecimento prematuro são sinais evidentes que algo não está bem.

Dependendo do nosso tipo de pele, a nossa pele vai responder de uma outra forma aos raios solares, mas ter um fotótipo alto não significa que podemos descuidar da nossa hidratação ou a prevenção da exposição ao sol.

Uma pele bronzeada queima-se menos e está mais protegida

Por isso é altamente recomendável que todos os tipos de pele especialmente os mais claros tomem medidas de proteção durante todo o ano, de modo a que quando chegar o momento de exposição ao sol a nossa pele está protegida, hidratada, na medida do possível, e já bronzeada.

Em qualquer caso, o importante é prevenir e se sabemos quais os produtos a utilizar e como aplicá-los, é possível desfrutar do sol sem problema.

Nenhum filtro solar oferece uma proteção absoluta, mas sim ajuda a prevenir queimaduras graves. A exposição ao sol não ocorre apenas no verão, quando apanhámos sol, mas todos os dias do ano independentemente da estação e como dissemos antes é mais aguda em atletas que expõe diariamente a sua pele a este tempo. É, por isso, que é importante usar sempre proteção, embora os fatores possam variar de acordo com a estação do ano. No outono e no inverno utilizámos proteção solar SPF de 15 e 30 e na primavera e verão entre os 30 e os 50, dependendo do nosso tipo de pele.

Deve-se aplicar o protetor 30 minutos antes da exposição ao sol. E voltar a aplicar pelo menos a cada duas horas para apanhar sol ou praticar um desporto ou atividade sem risco.

Também, é recomendável utilizar afterun com ativos como é Aloé Vera. É um ritual muito agradável após a exposição ao sol, uma vez que hidrata e acalma a pele em profundidade para além de ajudar a prolongar o bronzeado.

Não nos podemos esquecer da esfoliação, muito necessária, já que assim eliminamos as células mortas e as impurezas da pele, o que se traduz numa regeneração celular mais intensa e um bronzeado mais uniforme e luminoso.

E, claro, uma boa hidratação da pele. É essencial para manter em bom estado a pele, por isso é necessário tomar dois a dois litros e meio de água para manter o corpo e a pele perfeitamente hidratados.

A dieta é a chave para um bronzeado saudável

É recomendável consumir alimentos ricos em antioxidantes, vitaminas A, B, C e E, assim como Omega 3 que favorecem, preparam e prolongam o bronzeado.

Frutas e verduras

Cenouras, manga, melancia e tomate são muito ricos em betacarotenos, ajudando a aumentar a pigmentação e a ativar a melanina fazendo com que o bronzeado dure mais tempo. Por lo que pensar em clave naranja a la hora de elegir estos alimentos se convierte em un juego saludable muy interesante. Tem especial incidência a Vitamina C, que produz hidroxilina e hidroxiprolina, importantes para a produção de colagénio, substância que da firmeza à pele e ajuda a reverter os efeitos negativos das radiações solares.

Peixe azul e sementes

O pescado azul como o salmão, a cavala, as sardinhas, mas também as sementes como a chia e os frutos secos contêm gorduras poliinsaturadas, ácidos omega-3, vitamina A e minerais e têm um papel fundamental para o bom estado na pele, ajudando a lubrificar e a fornecer elasticidade.

Óleos vegetais

Os óleos vegetais como o azeite, o óleo de girassol e de soja, mas também o gérmen de trigo, o abacate e o ovo são ricos em Vitamina E, convertendo-se em potentes antioxidantes e cicatrizantes.

Nutricosméticos para um bronzeado saudável todo o ano

Para além da alimentação, também podemos recorrer a suplementos alimentares que ajudam a nossa pele a ativar a melanina, e assim, a proteger se dos raios solares. Trata-se de produtos naturais como antioxidantes, vitaminas e óleos gordos que hidratam e nutrem a pele para bronzear-se de uma forma saudável e duradoura e, para além disso, evita o envelhecimento da pele e a perda de elasticidade e firmeza.