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Quatro conselhos para aumentar as suas defesas contra o frio

O mais indicado é tomar medidas através de alimentos, exercícios físicos, relaxamento e plantas naturais, como equinácea ou alho preto.

Frio, chuva, neve, …? Na verdade, estamos preparados para enfrentar essas mudanças drásticas? E os mais pequenos da casa?

Estamos no momento certo para nossas defesas caírem em queda livre. Embora tenhamos um sistema imunológico complexo que nos protege de bactérias, vírus e parasitas com os quais estamos em contacto diário, se negligenciarmos a nossa saúde, poderemos enfraquecê-lo.

Portanto, é aconselhável que prestemos mais atenção à prevenção e que proporcionemos saúde extra às nossas rotinas, a fim de evitar ficar doente ou, se for o caso, acelerar o processo de recuperação.

Como podemos aumentar as defesas?

Para nos proteger contra a redução de defesas, é melhor tomar medidas através da nossa dieta, exercício físico, relaxamento ou descanso e plantas naturais.

  1. Alimentação saudável: Uma dieta rica em frutas e verduras, fonte de vitaminas e minerais, ajudaria a fortalecer as nossas defesas sobretudo pelo seu conteúdo em Vitamina C. Esta vitamina é um excelente tónico, estimulante das funções imunitárias e das defesas do nosso organismo.

Dentro dos alimentos, podemos destacar alguns como:

  • Geleia Real: o alimento da abelha rainha é um concentrado nutritivo e energético à base de vitaminas B, C, A, E, minerais (ferro, potássio, fósforo, …), aminoácidos e ácidos gordos essenciais. É um alimento revitalizante, ideal para fortalecer as defesas e que combate e previne as infeções.
  • Própolis: É uma substância resinosa que as abelhas coletam das árvores para endurecer as paredes da colmeia e protegê-las dos germes. É encontrado em pequenas quantidades no mel, contém flavonoides (com atividade antioxidante), previne infeções e é ideal para as vias respiratórias devido ao seu poder antigripal.
  • Ginseng: capaz de estimular o humor e a concentração, ao mesmo tempo que melhora a resistência ao stress e à fadiga, tanto psíquica como física. Não em vão, tem sido muito utilizado desde a antiguidade pela Medicina Tradicional Chinesa, onde é conhecido como ren shen.
  1. Pratique exercício físico: O exercício moderado ajuda-nos a permanecer ativos e ágeis. Andar a pé, andar de bicicleta, nadar, correr, etc, melhora as nossas defesas e também pode reduzir os dias de doença. Além disso, o exercício ajuda-nos a combater o stress, uma doença em que as nossas defesas tendem a enfraquecer.
  2. Descanso: Devemos dormir as horas recomendadas, aproveitando a luz natural, para poder descansar, recuperar energia e ter defesas mais fortes.
  3. O poder das plantas naturais: Eles podem ser os nossos grandes aliados neste outono e inverno se soubermos escolher o caminho certo. Devido à sua função imunológica, destacam-se:
  • Reishi e Shiitake: São dois cogumelos utilizados desde a antiguidade que se encontram principalmente na Ásia, ricos em princípios ativos entre os quais destacamos os beta-glucanos. Estes alimentam a fração probiótica da nossa mucosa intestinal e estimulam diretamente as nossas defesas. O reishi e o shiitake também têm funções anti-inflamatórias, para recuperar os músculos exaustos e retardar o envelhecimento dos órgãos.
  • Tomilho: O Tomilho contém felinos, compostos que conferem a esta planta uma infinidade de propriedades: antibacteriana, antiviral, expetorante, antisséptica, mucolítica, antifúngica, antitússica e anti-inflamatória, entre outras.
  • Echinacea: É utilizado no tratamento do resfriado comum. É recomendado tanto no tratamento como na prevenção de infeções do trato respiratório superior. Os seus princípios ativos aumentam o número de glóbulos brancos e favorecem a síntese de interferon (uma molécula essencial na atividade imunológica). Também pode ser usado em casos de stress ou fadiga física e mental, pois nessas condições o sistema imunológico enfraquece.
  • Alho preto: É obtido a partir da fermentação do alho comum através de um processo lento e tem propriedades medicinais mais eficazes que as do alho branco. Devido ao Aliina, o principal componente, protege-nos de bactérias e vírus, ajudando o sistema imunitário do nosso organismo, entre outras propriedades.

Candidiase: tipos, sintomas e remédios naturais

As baixas defesas, o estrés, a excessiva tomada de antibióticos ou levar uma dieta rica em açúcares são os principais causantes desta infecção.

O que é a Candidiase, e porque se produz?

Se é maior de 15 anos e é mulher, é provável que venha a sofrer, alguma vez na vida, de candidiase vaginal. Mas, já ouviu falar desta infeção provocada por fungos da espécie Cándida? E como pode evita-la?

Isso sim, que as mulheres sejam as principais “vitimas” desta patologia – pela humidade da zona genital – não quer dizer que sejam as únicas, porque todo o mundo é susceptível de ter algum tipo de candidiase em algum momento (genital, bucal, intestinal, crónica…), já que acostuma aparecer em pessoas que contam com um sistema imunitário deficitário ou inexistente.

Diferentes tipos de gravidade

As candidiases são as micoses oportunistas mais frequentes que padecem os seres humanos. Manifestam-se de forma habitual como enfermidades leves das mucosas oral e genital, da pele e das unhas. Em raras ocasiões podem ser recalcitrantes ao tratamento ou voltar-se recorrentes.

No entanto, muito mais frequentes, mas com uma morbilidade e mortalidade muito elevadas, são as candidiasis invasivas, sobretudo porque as pessoas que as padecem sofrem doenças subyacentes graves, complicadas com a presença de neutropenia ou imunodeficiencia que dificulta a recuperação.

Quando aparece?

O primeiro que devemos de saber é que o Fungo Candida Albicans habita no nosso organismo de forma natural e em pequenas colónias que são controladas pelas bactérias favoráveis.

O problema aparece quando o corpo não pode fazer frente a esta invasão de fungos e estes começam a crescer demasiado depresa, chegando a provocar problemas de saúde importantes.

A descida de defesas do corpo é o principal motivo que impede travar o aumento do fungo, assim como o estrésse.

A tomada excessiva de medicamentos durante muito tempo.

Não mudar de roupa por vários dias. Desta forma, a transpiração seca-se no próprio corpo e gera um hábitat de maior humidade. O mesmo pode acontecer nos bebés que passam muito tempo com a mesma fralda.

Levar uma dieta rica em açúcar e farinhas refinadas (brancas), porque isto ‘alimenta’ ao fungo.

Tipos de candidiase mais comuns

Candidiase na pele–> Geralmente, produz-se nas zonas de dobras, como entre os glúteos, axilas e por baixo das mamas, propiciando comichão e pústulas.
Candidiase nas unhas–> Aparece, frequentemente, em pessoas que têm as mãos húmidas com bastante frequencia. Acostuma existir inflamação na inserção das unhas e aparecer vermilhão, assim como expulsar pus.
Candidiase na boca–> As comisuras bucais inflamam-se e produzem pequenas vesículas que podem doer. Este tipo de situação deve-se, principalmente ao défice de vitamina B, proteses dentais mal colocadas ou excesso de salivação.
Candidiase no aparelho reprodutor–> Na vagina ou no penis, que se caracteriza por comichão intensa, vermelhão, mau odor e, em ocasiões, podem aparecer placas esbranqueadas ou dor ao urinar.
Candidiase no aparelho digestivo–> Pode dar-se no esófago, no intestino, no anus ou no estômago, embora esta última é pouco frequente. Tendo, por exemplo, dificuldade ao engulir, sensação de ardor e dor no tórax.

Remedios naturais para prevenir e/ou tratar a candidiase

Por sorte, na maioria dos casos, esta infeção não resulta demasiado grave e pode ser tratada de forma natural (em caso de se produzir de forma prolongada e em repetidas ocasiões, sempre se deve consultar com um especialista).

Por isso, vamos destacas alguns superalimentos que podem nos ajudar a fazer frente a estes fungos e aos prevenir de uma forma muito simples mediante a nossa alimentação.

Shiitake: Um estudo em 2001 demostrou que o extrato livre de células de micelio fermentado inibiu o crescimento de C. albicans. Candida a qual é a principal causa de infeção por fungos nas mulheres. Pode ser consumido regularmente como alimento em cozidos, sopas, molhos e suplementos alimentares.

Reishi: Embora é ampliamente reconhecido nos paises de toda Ásia, o reishi é especialmente venerado na China, onde é receitado tanto para a pressão arterial como para a fadiga durante o crescimento durante pelo menos 2000 anos. Também chamada de cogumelo da inmortalidade, é habitualmente usada para reforçar o sistema imunitário, regular a baixa resposta imunitária, aumentar os monocitos, macrófagos e a atividade dos linfocitos. Também é antiinflamatório e demostrou-se que apoia ao corpo durante os estados de stress.

Erva de cevada: É uma importante fonte enzimática. Os benefícios da erva de cevada são um alto conteúdo em oxigénio, seu poder alcalinizante, desintoxicante, anti-inflamatório, antianémico, a sua ação como reparador do sono, físico e emocional. Repara o metabolismo, o sangue, a diabetes, asma, enxaquecas, artrite, fadiga e cansaço.

Alga Chlorella: A mais poderosa das algas. Ajuda à regeneração celular e a reforçar o sistema inmunitário. Repara o dano no DNA e RNA, pelo que ralentiza o envelhecimento. É um grande detoxicante, alacalizante, limpador do sangue, colon e sistema linfático. Elimina metais pesados e radioativos.

Maca: Neste caso, também nos interessa destacar a maca como fortalecedor e rejuvenescedor para todo o sistema endócrino, favorecendo e ajudando ao corpo na criação dos seus próprios hormônios na correta proporção para cada uma. As suas propriedades niveladoras da produção hormonal a transformam num alimento benéfico para aliviar os sintomas antes, durante e após a menopausa.

Echinacea: Trata-se de uma planta que pode aumentar a efectividade dos cremes antimicóticos padrão, no tratamento das infeções recorrentes vaginais por leveduras como a cándida.

Óleo de coco: Contém, naturalmente, um ólo gordo chamado ácido caprílico. Este anti-fungo interfere com o crescimento da Cándida e a reprodução ao fazer buracos nas paredes das células da levedura, fazendo que morram.

Sabía que…?

Embora existam descritas mais de 150 espécies de Candida, o 90 % das candidiases são causadas por 5 estirpes: C. albicans, Candida parapsilosis, C. glabrata, Candida tropicalis e Candida krusei. Outras estirpes , como Candida dubliniensis, Candida guilliermondii, Candida lisitaniae, Candida norvegensis e Candida rugosa, podem causar infecções de forma esporádica.

Gripes e catarros? Descobre como reforçar o seu sistema imunológico

Suplementos naturais como o reishi, o shiitake, o própolis ou a equinácea ajudarão a nos proteger dos patogénios externos e o nosso sistema imunológico.

Chega novamente o frio, os abrigos e, inevitavelmente, o catarro irritante e resfriados já são típicos desses tempos. O nosso sistema imunológico está projetado para nos proteger de patógenos externos, entre outras coisas, por isso é importante que ele funcione em um equilíbrio correto.

Quando nossas defesas são baixas, somos muito mais vulneráveis a infeções e doenças, por isso é importante fortalecer nosso sistema imunológico sobretudo nessas situações.

A continuação, veremos alguns dos suplementos naturais mais estudados devido as suas propriedades imunoestimulantes:

  • Reishi e Shitake: representam dois dos fungos mais utilizados desde a antiguidade devido às suas propriedades fortes imunológicas, anti-inflamatórias, antifúngicas, antivirais e antitumorais. Sua composição é rica em ingredientes ativos, como polifenóis e polissacarídeos.

O Reishi é um fungo “Ganoderma lucidum” tradicionalmente cultivado em países asiáticos. Atualmente, há um grande número de publicações científicas que apoiam seu uso como um potenciador do sistema imunológico, entre muitas outras propriedades.

Outro fungo muito popular na cultura asiática é shitake. Demonstrou-se que sua composição rica, que destaca a quantidade de polissacarídeos lentinanos, estimula a imunidade em muitas situações. A maioria dos estudos tem focado no papel desse polissacarídeo como preventivo de tumores.

Terapeuticamente, o uso de fungos é recomendado de forma sinérgica para obter um efeito maior, portanto, uma combinação destes dois tipos pode ser perfeita para nos ajudar a aumentar nossas defesas, estabilizar o açúcar no sangue, aumentar nosso desempenho e vitalidade, etc…

  • Própolis: O própolis é uma substância resinosa criada pelas abelhas para manter suas colmeias estéril. É uma substância altamente valorizada em nutrição e cosméticos naturais devido às suas múltiplas propriedades.

É importante que seja de boa qualidade para garantir seus benefícios, pois a origem é importante, uma extração correta e uma boa conservação. O própolis descentrado e padronizado é mais puro e mais rico em ingredientes ativos garantidos.

Entre as múltiplas propriedades que lhe são atribuídas destaca-se:

  • Efeito antiviral;
  • Reforço do sistema imunológico, aumento das defesas;
  • Regulação do apetite;
  • Antibacteriano intestinal.

Todas essas propriedades fazem da própolis um dos suplementos naturais mais poderosos para nos ajudar a prevenir e tratar os resfriados e resfriados típicos dessas datas.

  • Equinácea: Trata-se de uma planta originária da América do Norte utilizada tradicionalmente para a prevenção e tratamento de catarros, gripes, feridas, mordeduras de serpentes, etc.…, devido as suas propriedades imunoestimulantes.

A planta equinácea é a mais conhecida e estudada das plantas que ajudam o sistema imunológico. Possíveis mecanismos de ação foram descritos pelo qual modula o sistema imunológico, como, por exemplo, aumentando a produção de células T alie interferão, aumentando a mobilidade das células imunes ao foco da infeção, etc.

O seu consumo é recomendado de forma preventiva em períodos anteriores a datas em que geralmente pegamos frio como inverno ou primavera para evitar alergias, etc.

Indicações: resfriados, infeções, dores de garganta, tosse, gripe, etc.

  • Vitamina C: A vitamina C apresenta um dos micronutrientes essenciais ao nosso organismo para manter um bom nível de defesas e um sistema imunológico ótimo. Demostrou-se que uma carência desta vitamina torna-nos mais suscetíveis a certos agentes patogénicos.

Vários estudos observaram que a presença de vitamina C no nosso organismo é reduzida em estados de doença, porque as células do sistema imunológico acumulam-se para desempenhar a sua função.

Um estado de stress oxidativo é comum na maioria das doenças. A vitamina C é um antioxidante conhecido e poderoso que protege as células de espécies reativas de oxigénio, de modo que reduza o stress oxidativo em processos patológicos, melhorando o seu prognóstico e gravidade.

É importante saber que a vitamina C está presente de forma natural em muitos alimentos, como frutas e vegetais, que devemos ingerir na nossa dieta diária.

  • Geleia Real: A Geleia Real é uma substância de grande valor ecológico e extraordinariamente nutritiva, feita pelas próprias abelhas como alimento para as larvas trabalhadoras durante os primeiros dias de vida e para a abelha rainha durante a sua vida. Entre as suas propriedades, destaca-se a grande capacidade de estimular o crescimento.

Devido à sua excelente composição em água (60%), proteínas (13%) (ricas em aminoácidos essenciais), ácidos gordos em grande valor biológico (que permitem a sua conservação) (5%), hidratos de carbono (13%), vitaminas do grupo B e vitaminas lipossolúveis e alta concentração em minerais (sódio, ferro, cobre, etc) foram atribuídos vários benefícios ao seu consumo como:

  • Energia
  • Sistema nervoso estimulante
  • Maior oxigenação dos tecidos
  • Estimulador do crescimento
  • Hidratação e elasticidade da pele
  • Antivírica, antibacteriana e antifúngica.

Ao optar por um suplemento de Geleia Real, devemos ter em conta a concentração desta em 10 HDA, uma vez que é a substancia que nos determinará a qualidade da geleia. Os padrões de qualidade determinaram que uma geleia de qualidade deve ter uma quantidade mínima de 3% de 10 HDA.

  • Lactoferrina: Trata-se de uma proteína globular presente no leite dos mamíferos, de modo que passa da mãe para o bebe e lhe fornece muitos benefícios, aumentando o sistema imunológico. Esta proteína tem efeitos imunorreguladores, estimula ou inibe os componentes humorais e celulares da imunidade envolvidos na prevenção e tratamento de situações patológicas múltiplas.
  • Outros suplementos naturais que devemos ter em consideração ao aumentar as nossas defesas são: tomilho, sol dourado, verbascum, pinheiro, erva-doce, acerola, etc.

Tenha em mente que uma nutrição adequada e um estilo de vida saudável ajudará o nosso sistema imunológico a funcionar adequadamente e, em caso de suplementação, é sempre importante consultar um profissional, para encontrar o suplemento que melhor se adapte às nossas necessidades.

Conselhos para melhorar as defesas das crianças

A nossa nova colaboradora Pricila Farias, explica-nos que nutrientes devemos incorporar à dieta dos mais pequenitos, para reforçar o sistema imunitário e as defesas.

Com a chegada do outono, as temperaturas descem o sistema imunitário e as defesas das crianças enfraquecen. Por isso, é recomendável adotar algumas medidas preventivas para que os mais pequenos se mantenham saudáveis e sejam menos suscetíveis de sofrer dolências na estação mais fria do ano.

A prevenção contra doenças inclui hábitos sociais, higiénicos e alimentares. Falaremos nas orientações nutricionais que nos ajudarão a reforçar o sistema imunitário das crianças.

HÁBITOS NUTRICIONAIS QUE AJUDAM AO NOSSO SISTEMA IMUNITÁRIO

  • Substituir o leite de vaca por leite de cabra ou ovelha. Os lácteos de caprinos contêm gorduras saturadas (caprílico, caproico), que são benéficos para a saúde, reforçando o sistema imunitário, assim como as suas caseínas são menos alergénicas.
  • Acrescentar óleo de coco em alguma preparação diária. Por exemplo: barrar uma sande, preparar peixe ou frango, acrescentar na preparação de bolos caseiros, etc… O óleo de coco contém ácido láurico, uma gordura saturada muito benéfica que está contida no leite materno, aumentando as defesas do organismo.
  • Incluir shiitake em pó em sopas e molhos. O shiitake é um cogumelo muito rico em vitamina D, que aumenta a imunidade entre muitos outros benefícios.
  • Fazer uso de um probiótico, as estirpes de lactobacilos são benéficas para promover uma resposta imunitária favorável. Uma boa alternativa é utilizar o kefir.
  • Incluir pré-bióticos na alimentação da criança. São fibras não digeridas contidas nos alimentos que nos ajudam a que cresça uma flora bacteriana intestinal saudável, combatendo possíveis bactérias daninhas que podem instalar-se no nosso organismo. Exemplo: alho, cebola, alho porro, bananas, espargos, aveia, legumes, alcachofra, chicória, etc…
  • Acrescentar preparações com ovos orgânicos de 3 a 4 vezes por semana. Ricos em proteínas de ótima assimilação, são fonte de vitaminas A, D, E, e também livres de transgénicos e medicamentos.
  • Fazer uso de Geleia Real e Própolis (para crianças a partir dos 3 anos), vitamina C procedentes de frutos cítricos (laranja, toranja, lima, kiwi, acerola) e de legumes verdes escuros crus. O processo de cozedura destrói a vitamina C dos alimentos.

Além destes conselhos para incorporar à nossa dieta, lembrem-se que também existem concentrados líquidos de extratos vegetais formulados especialmente para crianças, que além de ser simples de tomar, incluem oligoelementos, vitaminas e extratos vegetais de plantas como acerola, equinácea, beterraba branca, astrágalo e reishi. Trata-se de uma sinergia de ingredientes que contribuem para o normal funcionamento do sistema imunitário da criança.