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O uso de Whey Protein na cozinha

Descubra outra maneira de introduzir suplementos desportivos em pó na sua dieta. Use duas colheres de chocolate Whey Protein para fazer o seu gelado favorito.

Não se deixe enganar. Os amantes de desportos e ginásios não vivem apenas com shakes de proteína.

Se pensa que a única maneira de consumir alguns suplementos desportivos em pó é através de um shaker e misturado com água ou bebida vegetal você está muito enganado.

Para levar a cabo uma dieta equilibrada, se o efeito é perda de gordura, manter o seu peso, ganhar massa muscular… , pode optar por incluir a sua proteína ou recuperação muscular em muitas receitas saudáveis para o seu dia.

A proteína de soro de leite é a opção mais usada nesses casos, embora seja aconselhável misturá-la com outros tipos de proteínas, como ervilha ou arroz. Além disso, para aquelas pessoas que não consomem produtos de origem animal, há também a opção de incluir proteínas vegans de vários sabores.

Gelado de Chocolate

Um capricho no verão e, porque não dizê-lo inverno. Eu escolhi chocolate, mas esta receita também pode ser feita com proteínas de morango ou baunilha, embora nesse caso, eu mude as lascas de chocolate por um pedaço de fruta ou nozes. No caso de usar proteínas vegan, também deve substituir o leite integral por uma bebida vegetal (amêndoa, aveia …)

Ingredientes

  • 300 gr. banana
  • 150 ml. leite gordo
  • 65 gr. proteína Whey chocolate
  • 25 gr. cacau em pó
  • 15 gr. mel (opcional)
  • 50 gr. raspas de chocolate (opcional)

Cortar a banana em rodelas e guarda-las no congelador durante, no mínimo, uma hora. Depois triturá-la com o leite, a Whey Protein e o cacau em pó.

Adicione, por último, o mel e as raspas de chocolate ou alguns frutos secos e misture, neste caso, com uma colher para incorpora-los ao gelado de forma homogénea.

Coloque a mistura em um recipiente e meta-o no congelador durante duas horas. Passado esse tempo, remova-o e mexa novamente para obter a consistência certa. É necessário reintroduzi-lo, pelo menos, por mais duas horas.

Frango crocante

Receita fácil e muito rápida. Em apenas 15 minutos, poderá saborear coxinhas de frango crocantes e saudáveis. Perfeito para qualquer refeição principal e sem lamentar a ingestão de gorduras.

Ingredientes (para 2 pessoas)

  • Peito de frango
  • 2 claras de ovos
  • 1 colher de whey protein
  • Pimenta preta
  • Oregãos
  • Alho em pó
  • Adeus ao óleo! Aqueça o forno a 200-220 graus enquanto corta o peito em tiras e as passa na chapa. Ao mesmo tempo, adicione as claras em uma tigela (se você gosta do sabor agridoce, adicione um pouco de vinagre e adoçante).

Em outra tigela, adicione uma colher de Whey Protein, com meia colher de sopa de alho em pó, oregãos e pimenta. A mistura resultante servirá para fazer a massa. Então … Mãos à obra! Passe as tiras pelas claras e depois pela massa já preparada.
Coloque-os em uma bandeja e asse cerca de 10 minutos.

Mousse de Morango

Ingredientes para a base

  • 100 gr. farinha de amêndoa
  • 50 gr. coco ralado
  • 30 ml. clara de ovo
  • 10 gr. pó de cacau puro (opcional)

Ingredientes para o recheio

  • 200 gr. de morangos
  • 5 folhas de gelatina
  • 250 gr de iogurte
  • 60 gr ou duas colheres de Whey Protein de Morango
  • Uma colher de stevia em pó
  • 150 gr de bebida de coco
  • Morangos, mirtilos ou frutas vermelhas para decorar

Embora seja a comida que sempre tentamos evitar, é a que mais gostamos. Portanto, proponho uma alternativa sem pecado e adequada para qualquer paladar.

Pré-aqueça o forno e coloque papel vegetal espalhado com um pouco de margarina para que a mistura não cole. Em seguida, adicione todos os ingredientes em uma tigela para criar uma bola compacta. Aplique-o, cubra a base do molde e coloque-o no forno por cerca de 5 minutos.

É hora de começar com a mousse. Hidrate as folhas de gelatina deixando em uma tigela de água enquanto bate os pedaços de morangos, o iogurte, duas colheres de whey protein de morango e um pouco de stevia.

Ponha o creme de coco com uma vara, mas antes disso, reserve cerca de 50 ml de líquido para derreter nas folhas de gelatina escorridas. Pode fazê-lo no microondas por alguns minutos (verifique o resultado a cada 40 segundos mais ao menos).

Finalmente, misture as três misturas e deixe esfriar no frigorífico por 3-4 horas. Agora só tem que desenformar e comer …

Muffins de melancia

Despertador, pequeno-almoço, ginásio, trabalho … Dê ao seu dia uma energia extra, no meio da manhã ou da tarde, com estes bolinhos refrescantes, ideais para recuperar após o exercício físico. Até agora todas as receitas de que falamos foram com Whey Protein, mas também é possível cozinhar com o Recuperateneor muscular, necessário para o nosso corpo retomar a atividade de forma normal e evitar lesões.

Ingredientes (para 1 pessoa)

  • 2 colheres de recuperador muscular (sabor de melancia 3: 1 do Recovery Complex Sport Live)
  • 2 colheres de sopa de bebida vegetal (amêndoa, soja, aveia …)
  • 30 gr. pó de aveia
  • 20 gr de frutos vermelhos
  • 3 claras de ovos
  • Uma colher de chá de açúcar de coco

Bata todos os ingredientes até obter uma massa homogénea e divide a mistura em um copo de vidro ou algum copo que possa ir ao microondas durante um minuto e meio, aproximadamente, a potência máxima. Você pode optar por alterar a combinação com alguns frutos secos ou um pedaço de chocolate escuro puro. Eles são deliciosos!

Dicas para prevenir a cistite

Embora seja uma infeção que pode aparecer em qualquer época do ano, é no verão, quando os homens e, acima de tudo, as mulheres sofrem mais episódios de cistite. Como evitar isso?

Cerca de 40% das mulheres já sofreram ou sofrem de um episódio de cistite em suas vidas.

O problema é que essa infeção é causada pela bactéria E.coli nem sempre se sofre de maneira isolada, mas é provável que a doença reapareça em semanas ou meses consecutivos.

Devido ao tipo de anatomia, as mulheres são mais vulneráveis do que os homens a esta doença porque têm a uretra mais curta. Isso facilita a passagem de bactérias para a bexiga, o que também influencia a higiene e as relações sexuais.

Em relação à temporalidade, trata-se de uma infeção que pode aparecer em qualquer época do ano, mas geralmente tem mais incidência no verão devido a fatores como a humidade, roupa de banho molhada, mudança nos hábitos alimentares ou aumento das relações sexuais. , entre outras causas.

Por sua parte, a resistência das bactérias aos antibióticos, causada pelo uso indevido, é também um elemento muito comum para sofrer este tipo de infeção urinária.

Principais consequências das cistites

  • Acne
  • Dor ao urinar devido à irritação que a uretra sofre quando inflamada pela adesão das bactérias
  • Dor na parte inferior da barriga
  • Aumento no número de micções
  • Cor turva na urina
  • Desconforto nas relações sexuais
  • Coceira vaginal
  • Febre, embora não muito alta

Dicas de prevenção de cistite

O Centro de Pesquisa em Fitoterapia recomenda as seguintes dicas para prevenir a cistite (mais informações no site):

  1. Ingerir no mínimo 1,5 litros de líquidos por dia, para eliminar as bactérias do trato urinário mais rapidamente;
  2. Evitar substâncias excitantes como o álcool, cafeína, tabaco e bebidas carbonatadas;
  3. Urinar de 2-3 horas para favorecer a eliminação de bactérias, uma vez que a retenção de urina na bexiga promove o seu crescimento. Também é importante ir ao banheiro antes e depois das relações sexuais.
  4. Lave, com sabonetes neutros, da frente para trás para evitar a contaminação. Chuveiro em vez de banho para a higiene diária.
  5. Secar na mesma direção. As bactérias causadoras podem vir de uma incorreta eliminação das fezes.
  6. Mudar o fato de banho molhado para reduzir a humidade e evitar o contraste de temperaturas na zona.
  7. Utilizar roupas interiores de algodão e evitar roupas apertadas.
  8. Combater a prisão de ventre e não para adiar o esvaziamento, de modo que os germes não podem colonizar os tecidos perto do tracto urinário.
  9. Reconsiderar o uso de um diafragma, pois ele exerce pressão sobre a uretra e dificulta o esvaziamento da bexiga. O seu uso está associado a uma maior frequência de infeção. O mesmo vale para os tampões se as infeções urinárias geralmente ocorrem no período pré-menstrual.
  10. Consumir arandos ou suplementos de arandos para evitar a adesão de bactérias causando infeção para as paredes do trato urinário.

 

Seis hábitos “naturais” para ir ao festival este verão

Não permita que os imprevistos lhe estrague os festivais! Nós temos a solução para as digestões pesadas, queimaduras solares ou cansaço…

Óculos de sol, uma camisola, água, carregador portátil, almofada e comida… Se quer que a sua vida seja mais fácil NUNCA se esqueça destes objetos básicos para ir aos seus festivais de música de verão.

Mas, lembre-se: Os agentes externos e internos (veja inclemência meteorológica, queda, intoxicação…) também temos tendência a fazer truques em festivais desse tipo e são mantidos ao ar livre, por isso é necessário expandir essa lista de itens essenciais com alguns produtos naturais que estarão no nosso bem-estar.

Cuidado com o sol !

Se a proteção dos olhos é fundamental, imagine a da pele. É provável que você passe muitas horas sob o sol e as consequências podem ser piores do que você imagina.

Para evitar insolações e queimaduras perigosas existe um creme de proteção solar ecológico, sem filtro químico, que conta com a proteção UV e UVA.

Por exemplo, a cara é uma das zonas que mais nos descuidámos nestes casos, por isso recomendámos o uso de Bronze, um creme solar Drasanvi formulado à base de Aloe Vera, Óleo de Amêndoas e Óleo de Oliva, o que lhe fornecerá um extra de elasticidade, hidratação e proteção da pele. No entanto, pelo seu alto conteúdo em Vitamina E e carotenos, o óleo de oliva fornece uma ação eficaz que retarda o envelhecimento da pele.

Deve ser aplicado meia hora antes da exposição solar e renova-la de vez enquanto. A sua embalagem, com tecnologia Airless para a sua fácil aplicação, é de 50ml, pelo que poderá levá-lo consigo sem problema. Não é necessário usar muita quantidade para alcançar o seu efeito. Além disso, pode escolher entre FPS 30 ou 50.

Melhor o remédio que a doença

Se existe um aliado por excelência que deve estar sempre na mochila de um festivalero é puro gel de Aloe Vera. Se pulou o ponto anterior ou, diretamente, não renovou o creme solar tantas vezes quanto deveria, tem muitas cédulas para terminar o dia com uma queimadura. Para evitar ou aliviar a dor, o ardor ou o desconforto causado por este tipo de agressão externa, use o gel sobre a pele limpa e massaje até à sua absorção.

Também é perfeito como um bálsamo em áreas irritadas ou avermelhadas, após depilação ou barbear ou para tratar queimaduras por atrito ou luz.

Mosquitos fora!

O inimigo por excelência da maioria das pessoas quando passam a noite ao ar livre são mosquitos. Mas também temos uma solução muito natural para isso: o óleo de árvore do chá pode ser aplicado na área afetada a qualquer momento e de forma limpa e rápida.

Pode ser usado para picadas de insetos, em herpes labial, contra acne ou na cutícula das unhas dos pés quando há a presença de fungos. O Árvore do Chá de Drasanvi é extraído por arraste a vapor de água, o que lhe permite conservar todas as suas propriedades.

Você deve saber que o óleo da árvore do chá é antisséptico, antibacteriano, antiviral, cicatrizante e fungicida.

Desfrute dos festivais com energia

Quando o festival dura vários dias, o cansaço acumula-se e o corpo sofre com toda a adrenalina que libertamos, a redução das horas de sono, o barulho …

A melhor opção para poder disfrutar ao máximo é ter um complexo multivitamínico de nova geração, como é o caso de Ynergy energia imediata, que incorpora plantas como Maca, Ginseng e Guaraná e está indicado para diminuir o cansaço. Graças à sua embalagem conveniente, pode ser transportado e consumido a qualquer momento, sozinho ou diluído em água, suco ou leite.

Não deixe que os excessos lhe passem conta

Todos sabemos que neste tipo de festivais é muito fácil negligenciar o horário das refeições e a qualidade das mesmas. Em muitas ocasiões, optamos por alimentos processados, pré-cozidos e, quase sempre, com grande quantidade de gordura, o que pode dificultar a digestão ou causar mal-estar geral.

Não é tão difícil nos alimentarmos de maneira saudável quando saímos. Descubra se pode comprar comida fora ou só pode comprá-la dentro do recinto. Se puder escolher, coloque disposições em um refrigerador para guardar alimentos frescos e escolha os seus produtos.

Se a única opção é se adaptar ao que tem, tenha em mente:

  • Evite os produtos carnes processadas como as salsichas e chouriços. Opte por frango ou peixe.
  • Tempere os alimentos com azeite de oliveira, ervas e especiarias em vez de sobrecarregá-los com ketchup e molho de churrasco.
  • Fique longe, sempre que puder, de alimentos fritos, produtos com grandes quantidades de queijo e alimentos com molho cremoso.
  • A hidratação é fundamental. Todos nós sabemos que a regra são 1,5l de água por dia, embora nem sempre a apliquemos como deveria ser. Coma fruta entre as refeições ou beba limonada para evitar as consequências do calor e desidratação.
  • Leve consigo algum suplemento alimentar como Epatik de Drasanvi para ajudá-lo a proteger o fígado das substâncias químicas e elimina-las. Graças a ingredientes naturais como o boldo, dente de leão, colina, cardo mariano evitará a retenção de líquidos e eliminará as toxinas que pode acumular durante esses dias. Pode tomar em cápsulas ou xarope e o seu corpo irá notar.

Conciliar o sono também é possível

Se viajar muito, deve levar em conta a mudança de horário que sofrerá quando chegar ao seu destino. Isso o levará a uma sensação conhecida como jet lag ou ‘mudança rápida da síndrome do fuso horário’, caracterizada por fadiga, sonolência, irritabilidade, náusea, diarréia, etc., sempre dependendo da pessoa, do destino e do número de horas de diferença.

Um bom aliado para esse tipo de problema é a melatonina, uma hormona segregada naturalmente pela glândula pituitária em função dos ciclos claro-escuro. Ele tem sido tradicionalmente usado para aliviar os sintomas do jet lag, reduzindo o tempo necessário para adormecer.

Há em líquido e em cápsulas para tomar uma hora antes de deitar ou adaptar-se ao tempo de sono do local de destino. É recomendado para pessoas que trabalham em turnos e têm um desequilíbrio no seu descanso muito importante.

Alerta! Piolhos também no verão!

A propagação de piolhos não começa e termina na escola. Durante o verão, há um aumento da pediculose em piscinas, campos … atacá-lo com árvore do chá.

Ao contrário do que muitos pais acreditam, a disseminação de piolhos não começa e termina na escola. Durante o verão, há um ressurgimento da pediculose que afeta mais de 40% das crianças espanholas, levando em conta que quase 80% dos casos ocorrem entre julho e outubro.

O Centro de Informações sobre Pediculose reconhece que este problema está a sofrer um aumento durante o verão por vários motivos:

  • O foco do contágio são áreas muito populosas para os menores e, em muitos casos, para ambientes externos. Assim, piscinas, parques, acampamentos, oficinas infantis (…) são um alvo para esses pequenos seres vivos;
  • Nesses locais é muito comum a troca de chapéus, toalhas, roupas e utensílios de higiene que geralmente são partilhados em vestiários ou dormitórios, por isso o contágio é mais efetivo pela impossibilidade de evitar o contacto direto;
  • As altas temperaturas promovem, precisamente, o aparecimento de piolhos, uma vez que o calor favorece suas condições de vida e a propagação das lêndeas. Lembre-se: de cada dez lêndeas, nove são fêmeas (elas colocam cerca de 10 ovos por dia, durante 3 ou 4 semanas);
  • As medidas de precaução são menores porque acredita-se que a água clorada é hostil a esses insetos e, na verdade, eles são capazes de ficar estáticos por horas. Embora não saibam nadar, agarram o cabelo (não se esqueça que os piolhos são parasitas que precisam de beber sangue com frequência para não morrerem.) A sua sobrevivência fora do corpo humano é muito curta, apenas 48 horas).

Como o contágio é produzido

Os piolhos não voam, saltam de cabeça a cabeça. Assim, a disseminação em áreas populosas, como as que já mencionamos, é muito mais comum.

Por exemplo, um espaço com areia é muito propício ao contágio. A areia permite que as lêndeas continuem a sua incubação até 15 horas depois de se soltarem do cabelo. Também é muito importante observar que a água da piscina ou do mar não é um problema para a sua sobrevivência durante todo o dia.

Por outro lado, existe um mito que devemos banir. Não é verdade que os piolhos só “atacam” aquelas cabeças mais sujas mas sim eles sentem-se mais atraídos por cabelos limpos e saudáveis.

E por ultimo. Os piolhos transmitem doenças? Não, podemos ficar calmos. Embora suas consequências sejam muito incômodas para o stress e o desconforto que causam naqueles que as sofrem, elas não são uma causa de alarme contra a saúde pública.

Medidas de

prevenção

e tratamento contra piolhos

  • O ideal seria usar um tratamento o mais natural possível, sem pesticidas ou parabenos, para não danificar ainda mais o cabelo e a pele. Existem óleos de diferentes plantas e ervas que se tornam um remédio muito eficaz contra esses insetos, incluindo o árvore do chá;
  • O óleo da árvore do chá tem muitas aplicações, mas destaca-se por ser antibacteriano, anti-séptico, antiinflamatório e muito eficaz contra esses insetos tão irritantes, pois os repele. Além disso, pode usá-lo diretamente no couro cabeludo (4-6 gotas), esfregando e deixando agir por algumas horas. Ou, ainda mais fácil, escolha champô e um gel contendo esse ingrediente para usar nos seus banhos diários sem ter que esperar tanto tempo para limpar a mistura;
  • Além disso, é muito importante verificar diariamente as cabeças das crianças, especialmente atrás das orelhas e da nuca. Lêndeas ou ovos são muitas vezes confundidos com caspa porque são esbranquiçados quando estão vazios. A principal diferença é que a caspa desprende-se facilmente do cabelo, enquanto os embriões dos piolhos agarram-se ao couro cabeludo com força. Para fazer isso, também deve ter em mãos um pente anti-piolhos com os dentes juntos, para escovar o cabelo com ele diariamente;
  • A roupa pessoal e a roupa de cama devem ser lavados com água quente ou deixados em um saco fechado por dois dias, e devem ser passadas a ferro.
  • Não é recomendável o uso de pediculicida em crianças menores de dois anos ou em mulheres grávidas e não aplicar em condicionadores do cabelo  antes do pediculicídio, pois isso diminui ou reduz a sua eficácia. Por este motivo, qualquer produto orgânico com ingredientes 100% naturais é muito mais seguro e eficaz.

E atenção. Livrar-se dos piolhos não significa que já esteja isento de ser infetado novamente. Mantenha as devidas precauções. Além disso, o sistema imunológico pode levar entre 4 e 6 semanas para desenvolver a sensibilidade da saliva do piolho.

Aluminio e parabenos na higiene pessoal

Explicamos o que são os disruptores endocrinos e como evitá-los na nossa rotina de higiene diaria. Aponte estes seis conselhos

Pior que as toxinas, os disruptores endocrinos

Hoje em dia estamos expostos a muitas substâncias químicas que alteram o correto funcionamento do nosso organismo, são os chamados DISRUPTORES ENDOCRINOS (EDCs – Endocrine Disrupting Chemicals).

O contacto de baixas doses destas substancias podem interagir com os receptores hormonais e interferir nos processos endocrinos. As doses são tão baixas que não mostram os efeitos tóxicos de alguns destes compostos químicos mas como os hormônios tem níveis muito reduzidos, ainda assim podem sofrer os efeitos adversos.

Estas substancias químicas são capazes de alterar todos os hormônios do nosso corpo, responsáveis de múltiples funções vitais, ocasionando diversas disfunções ao organismo. Os efeitos sao distintos sobre o embrião, feto, o organismo perinatal ou adulto e não aparecem no momento que se produz a exposição. Na maioria dos casos, os efeitos sao observáveis na progenie. Se a exposição foi de tipo embrionario, em muitos casos, as consequências não são evidentes até atingir a idade adulta.

Efeitos sobre a saúde

  • Maior incidencia de abortos, baixo peso ao nascer e malformações congênitas.
  • Problemas no desenvolvimento do sistema nervoso central.
  • Problemas de concentração e aprendizagem.
  • Alteração dos níveis de hormônios tiroideos e sexuais.
  • Aumento da incidencia de tumores em órgãos sexuais: mama, útero e ovarios; próstata e testículos.
  • Infertilidade feminina e masculina
  • Alterações neurológicas
  • Doenças auto-imunes
  • Obesidade, diabetes

Presentes na composição de

  • Produtos de higiene pessoal (cosméticos, cremes, produtos para o cabelo, antitranspirantes, filtros solares)
  • Produtos de limpeza do lar
  • Agricultura e ganadería (insecticidas, pesticidas, fungicidas)
  • Indústria química, plásticos, madeira, caucho, calçado, têxteis, materiais de construção e decoração.
  • Utensílios de cozinha: recobramentos anti-aderentes e embalagens de alumínio, materiais com PVC, etc…
  • Substancias contidas nos alimentos como metais pesados, conservantes, etc…

Embora estas substâncias dañinas estão presentes num leque bastante alargado de produtos, vou salientar os produtos de higiene pessoal e os que se referem a alimentos e embalagens.

Fontes diarias de EDTs em produtos de higiene

Um dos produtos de higiene pessoal mais discutidos hoje em dia é o uso de antitranspirantes com aluminio. Alguns estudos sugerem que os compostos do aluminio, podem ser absorvidos pela pele e causar efeitos hormonais parecidos aos do estrógeno. Como este hormônio, quando esta fora de controlo, tem a capacidade para fomentar o crescimento das células cancerígenas, alguns cientistas sugerem que os compostos de aluminio nos anti-transpirantes podem contribuir para a formação de cancro no seio. No entanto, outros fatores, como os antecedentes familiares e o uso de anti-conceptivos orais foram associados com um risco maior de cancer de seio.

O aluminio não é o único vilao nos produtos de higiene pessoal, existem muitos outros produtos químicos que são de alto risco, como os parabenos (metil parabeno, propil parabeno, butil parabeno ou bencil parabeno), que foram relacionados com o cancro de mama de de próstata. A TEA e DEA (trietanolamina e dietanolamina), efectuam aos rins e o fígado e estão proibidos em Europa porque são cancerígenos comprovados. O triclosan e propilenglicol são substâncias químicas artificiais que causam dano na reprodução e desenvolvimento neurológico em mamíferos.

Estes compostos encontram-se em muitos produtos de beleza como bases de maquilhagem, cremes anti-idade, hidratantes, produtos para o cabelo (champo, laca), fragancias e colonias.

Conselhos para reduzir a exposição aos EDCs na nossa rotina de higiene pessoal

  1. Usar antitranspirantes naturais como a pedra de alúmen O mineral de alúmen, em vez de mascarar o cheiro com perfume, destrói as bacterias que descompõem o suor e causam o mau odor,.
  2. O Bicarbonato de sódio também é uma alternativa interessante, porque absorve o suor.
  3. Os óleos essenciais tem propriedades antibacterianas, cheiram bem e evitam os odores (podem ser salvia, alecrim, óleo de árvore do chá, lavanda).
  4. Usar a cosmética natural, livre de parabenos, de procedencia ecológica, que são hidratantes, evitam o envelhecimento prematuro da pele, como por exemplo o óleo de Argan, de Amêndoas, de Caléndula, de Rosa Mosqueta, cremes baseadas em resveratrol de uva, etc…
  5. Fazer uso de sabões naturais de ervas aromáticas.
  6. Existe muita maquilhagem com pigmentos naturais, que pode encontram em ervanárias e lojas de produtos ecologicos.

Esperamos que lhe tenha parecido interessante. No meu próximo post falarei sobre como evitar os disruptores endocrinos na alimentação.

 Bibliografía

  1. García-Mayor RV, et al. Disruptores endocrinos y obesidad: obesógenos. Endocrinol Nutr. 2012;59:261–7
  2. The State of the Science of Endocrine Disrupting Chemicals 2012. OMS 2013
  3. Prusinski L, Al-Hendy A, Yang Q. Developmental exposure to endocrine disrupting chemicals alters the epigenome: Identification of reprogrammed targets. Gynecology and obstetrics research : open journal. 2016;3(1):1-6
  4. Darbre PD. Aluminium, antiperspirants and breast cancer. Journal of Inorganic Biochemistry 2005; 99(9):1912–1919
  5. Fakri S, Al-Azzawi A, Al-Tawil N. Antiperspirant use as a risk factor for breast cancer in Iraq. Eastern Mediterranean Health Journal 2006; 12(3–4):478–482

O poder antioxidante das uvas

Sabia que as uvas contêm propriedades antioxidantes que podem ajudá-lo a lidar com os danos oxidativos da pele e retardar o envelhecimento celular?

Dizemos-lhe os princípios ativos da planta da videira e da fruta para que tome boa nota. E veja as propriedades do vinho tinto!

 A pele das uvas contém Resveratrol, um composto natural que produz a própria planta para lidar com ataques externos, como bactérias, fungos ou outras lesões. Portanto, uma dose adequada pode nos ajudar a rejuvenescer a pele. O resveratrol também contribui para reduzir problemas cardiovasculares e ajuda a lidar com processos inflamatórios. Verifique com seu fitoterapeuta, farmácia ou parafarmácia a dose necessária para cada uso, uma vez que eles têm Resveratrol microencapsulado.
  • As sementes são ricas em ácidos gordos ômega 6, um ácido gordo essencial para o bom funcionamento do nosso corpo. Alguns cremes faciais são feitos a partir de óleo de semente de uva (procure o ingrediente Vitis Vinifera Seed Oil), uma vez que seus ingredientes ativos ajudam a prender os radicais livres gerados pelos lipídios vulneráveis da pele. Este tipo de creme permite, assim, reduzir o dano oxidativo da pele e é muito útil em caso de eczema, psoríase e dermatite. Este óleo também pode ser aplicado topicamente, para procurar uma ação revigorante.
  • A planta da videira também tem qualidades interessantes. Por exemplo, é o extrato de videira (Extrato de Vitis Vinifera) que fornece antocianósidos, com atividade estimulante da circulação, bem como ação antioxidante e antiinflamatória. De facto, os antocianósidos são os pigmentos responsáveis pela cor das uvas. Como outros avonóides, eles têm ação da vitamina P, que intervém na resistência das paredes dos capilares, atuando nos vasos sanguíneos e beneficiando o sistema vascular.
  • O vinho tinto contém compostos antioxidantes polifenólicos que ajudam a proteger a pele contra os danos causados pelos raios ultravioletas e outros agentes externos, como a poluição. Existem também suplementos alimentares e cremes que extraem esses princípios ativos do suco de uva.

A L-Carnitina ajuda a melhorar a capacidade de trabalho muscular ?

Um especialista pode analisar a dose e o tempo de administração da L-Carnitina ótimos para cada desportista.

Depende da dose, tempo de ingestão e perfil do desportista, entre outros factores. Segundo diferentes estudos, a L-Carnitina pode retardar o aparecimento da fadiga e ajudar na recuperação muscular, e até mesmo desenvolver certos tipos de fibras musculares e melhorar a percepção do esforço no desempenho.

A Carnitina é um composto que surge da combinação de certos aminoácidos. A sua função é transportar os ácidos gordos para o interior da mitocondria para obter energia. A principal fonte de Carnitina são as carnes vermelhas, enquanto vegetais contêm quantidades muito pequenas ou mesmo nulas. A Carnitina também se sintetiza no nosso organismo a partir de três vitaminas (Vitamina C, Vitamina B3 e Vitamina B6) e o Ferro. Ou seja, se algum deles estiver faltando, haverá uma deficiência desse composto. A L-Carnitina usa-se para o tratamento de grande quantidade de condições diferentes.

Tanto a URAC (associação que credencia e mede os serviços relacionados à assistência médica), a WebMD e a American Heart Association reconhecem que a L-Carnitina é eficaz no tratamento e prevenção de sua deficiência. Assim, é o único uso aprovado pelo FDA (Food and Drug Administration dos EUA). Portanto, a pesquisa está atualmente focada principalmente em aspectos terapêuticos.

No mundo dos desportos, a L-Carnitina é frequentemente usada como um auxílio ergogênico (que melhora a capacidade de trabalho muscular), através de padrões de suplementação para aumentar o desempenho e a resistência. Mas a verdade é que não há muitos estudos científicos para garantir essa melhoria de desempenho. Alguns deles mostram que:

  • Para aumentar os níveis de carnitina nos músculos (e ajudar a prevenir a perda de carnitina durante o treinamento intenso), são necessárias doses de 2 g / dia, durante 4 semanas ou mais [1]
  • A curto prazo e com doses específicas, a administração de um suplemento desportivo não produz nenhum aumento nos níveis de carnitina nos músculos [2]. Ou seja, ser saudável, uma ingestão point-in-time de 2g de L-Carnitina entre 2 e 5 horas antes do exercício não teria um efeito importante o suficiente para melhorar o desempenho físico ou a duração do exercício [3]
  • Às três semanas de ingestão, essa dose de 2g / dia pode atrasar a fadiga e ajudar na recuperação muscular, nos exercícios de força, melhorando a regulação do fluxo sanguíneo e o suprimento de oxigênio para os músculos. músculos durante e após o exercício [4]
  • Pode haver uma relação entre a suplementação de L-Carnitina e o desenvolvimento de certos tipos de fibras musculares [5], em pessoas desportistas que tomaram 4 g / dia por 6 semanas (5 vezes / semana) e realizaram treino aeróbico. Além de aumentar as  suas fibras musculares do tipo I (alta força e baixa potência), como é normal no treino aeróbico, também aumentaram as suas fibras do tipo IIa (de resistência e potência intermediária).
  • Em triatletas, a ingestão de 2 g / dia de L-Carnitina, durante 24 semanas, dividida em duas doses, deu origem a alterações metabólicas que tiveram efeitos muito positivos na percepção do desempenho do esforço [6].

Recomenda-se, portanto, que a suplementação de L-Carnitina seja realizada sob o controle de pessoas especializadas que nos informem, em nosso caso específico, das doses e tempo de administração.

Porque devo escolher um creme solar bio?

Com a creme solar bio criamos uma camada na pele que impede que os raios penetrem profundamente causando danos no nosso organismo

Qual é a diferença entre um creme solar bio e uma convencional?

Por fim chegou à época do calor e de usufruir desses banhos de sol que tanto ansiamos durante todo o ano.

Sabemos que o sol tem efeitos benéficos para o organismo, entre os quais destacamos que estimula a formação de Vitamina A e D, encarregue de contribuir para a formação e consolidação de ossos e dentes.

Mas, devemos ter em conta os dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) sobre os efeitos negativos que também produz uma má exposição e prevenção, como podem ser queimaduras, insolações, o envelhecimento prematuro da pele, o aparecimento de manchas ou outras patologias.

A seguir, vamos a destacar as principais precauções que devemos ter em conta para evitar danos na nossa pele.

Exposição solar segura

  • Aplique a proteção solar 20 minutos antes da exposição.
  • Renovar regularmente o creme: após o banho, de fazer desporto…
  • Não tome o sol durante muitas horas.
  • Utilize óculos homologados e chapéus de sol.
  • Evite as horas centrais do dia (12 – 16 horas) porque são as mais perigosas

Tipos de radiações solares

Conhece as radiações as quais nos expomos?

Explico o que são e a percentagem de penetração na nossa pele, de forma a sermos mais conscientes.

  • Radiações UVB: As radiações ultravioletas tipo B, são as mais energéticas e as mais perigosas. A nivel de penetração da pele, chega a 10% da epidermis e até 10% da dermis.
  • Radiações UVA: As radiações ultravioletas tipo A, que são as que encontramos em soláriums artificiais, são menos energéticas mas penetram mais profundamente na pele. O 15% na epidermis, o 39% na dermis e até 1% na hipodermis.

Qual é a opção mais segura para se proteger?

A melhor opção para o nosso organismo, são aqueles protetores bio com a segurança de uma certificação orgânica, filtros que não procedem da química sintética, sem parabenos nem derivados do petróleo.

Os filtros físicos, conhecidos como bloqueadores solares de amplo espectro, agem refletindo todas as radiações solares (UVA, UVB).

O importante é que criam uma camada na pele que impede que os raios penetrem e, ao contrário dos filtros químicos, não interferem na química do nosso organismo.

Os 7 imprescindíveis contra os sintomas da menopausa no verão

O lúpulo, uma planta que pode ser encontrada em suplementos alimentares, ajuda a combater as lufadas de calor, as insónias ou o aumento de peso.

Adeus, complexos e medos! A menopausa, finalmente, está a deixar de ser um tema proibido para a sociedade e, fundamentalmente, para as mulheres.

Com a chegada do verão, os sintomas desta etapa da vida agravam-se pelas elevadas temperaturas. Por isso, é importante seguir uma regras que possam ajudar-lhe a ganhar a batalha a desmotivação e as lufadas que atacam sem piedade.

1. Proteja o seu bem-estar

Se nunca praticou exercícios de relaxamento, este é o momento. Experimente o yoga, o Pilates, ou simplesmente aproveite espaços abertos como a montanha ou praia para caminhar, desanuviar a mente, praticar respirações pausadas, escutar musica… Também pode preparar um cantinho em casa no qual possa refugiarse e encontrar a tranquilidade que precisa, dedicando-se a si mesma de forma regular. Tenha em conta que este tipo de exercícios reduzem a tensão, a ansiedade e a angustia, ao mesmo tempo que melhoram a autoestima.

2. O sedentarismo não é bom

Se nao prática nenhum desporto de forma habitual, obrigue-se a caminhar todos os dias, pelo menos meia hora. Ajudará a evitar a retenção de líquidos e a ma circulação, a ainda fortalece ossos, articulações e músculos.

3. A alimentação, um fator crítico 

Durante a menopausa, existe uma tendência para ganhar peso. Mas, tranquila! Pode vencer este enemigo de uma forma muito natural.

  • Modere o consumo de sal
  • Não misture féculas na mesma refeição (massa, arroz, batata, quinoa…)
  • O Azeite pode ser o seu aliado, em todo tipo de pratos, pelo seu conteúdo em Vitamina E, que favorece a produção de estrógenos.
  • Incremente o consumo de alimentos e especiarias termogénicas, como a pimenta, a Cúrcuma, o gengibre…
  • Evite os estimulantes como o café e o chá, e se o faz, só ao pequeno almoço.
  • É muito importante que tome alimentos ricos em calcio, para prevenir a osteoporose

4. Proteja a sua pele

O desajuste hormonal também afeta a pele porque fica desidratada e se torna menos elástica, seca-se e começa a formar rugas. Por isso, é o momento da nutrir com ingredientes específicos como a vitamina E, a borragem e a onagro. A partir dos 30 anos, o compor deixa de produzir a quantidade necessária de colagenio que se necessita, pelo que é recomendável incorporá-lo na dieta para o cuidado saudável de pele e cabelo.

5. Contra a incontinencia urinaria

Manter em forma o solo pélvico porque a carência hormonal favorece o aparecimento de incontinência urinaria e prolapso genital em mulheres que tiveram filhos e não recuperaram a musculatura do solo pélvico.

6. Pode conciliar o sono sem dificuldade

É muito comum que durante a noite, a mulher acorde com frequência e tenha dificuldades em conciliar o sono pelo aumento da temperatura, suor e vermelhão. Isto pode evitar-se pelos beneficios de ingredientes naturais como a passiflora ou o espinheiro branco.

7. Suplementos alimentares, sim

No geral, resulta bastante complicado cumprir a 100% com uma dieta que nos forneça todos os nutrientes, minerais e vitaminas que precisámos, pelo que resulta fundamental utilizar suplementos alimentares que nos ajudem a minimizar ou prevenir os sintomas da menopausa de forma completamente natural. O lúpulo, por exemplo, é uma planta que contribui a afrontar problemas tais como as lufadas de calor, o desanimo, as insónias ou o aumento de peso. Combinado com outros ingredientes como a maca, a manga africana, o dente de leão ou a alcachofra, vai dar-lhe o bem estar que tanto precisa.

Arando Vermelho. Sabes o que são proantocianidinas?

O Arando Vermelho Americano, fruto de uma planta Vacciniun macrocarpon, carateriza-se pela alta concentração de proantocianidinas.

Podemos encontrá-las em grandes quantidades no Arando Vermelho, fruto da planta Vacciniun macrocarpon. As proantocinidinas são mais conhecidas pelas suas propriedades antibacterianas e pelos seus benefícios sobre a saúde das vias urinárias.

A verdade é que se trata de um fruto tem chamado a atenção do mundo científico pelos seus comprovados benefícios para a saúde, mais especificamente na prevenção e tratamento da cistite (1).

A cistite é uma das infeções mais frequentes, afetando principalmente a população feminina. Estima-se que mais de um terço das mulheres sofreram algum episódio de cistite ao longo da sua vida e muitos deles sucedem-se porque as mulheres são propensas em outros casos, mais esporádicos, ocorrem durante o tempo da praia e piscina.

Os cientistas explicam que o Arando Vermelho pela sua riqueza em proantocinidinas atua como um preventivo das infeções da bactéria de Escherichia coli ao aderir-se à membrana da bexiga urinária facilitando a eliminação das bactérias do corpo (2).

Os frutos vermelhos, também conhecidos como frutos do bosque, são uma importante fonte de benefícios para o nosso organismo. Para além de abundante água e nutrientes reguladores, contêm fibra, vitaminas, minerais e oligoelementos. Este tipo de componentes é compartilhado com toda a fruta, mas as groselhas, bagas de arando, etc, são muito generosos também em flavonóides, compostos bioativos, o que lhes fornece a sua cor vermelha ou roxo profundo, e que têm um papel importante como antioxidantes.

Bibliografía

  1. Evaluation of the impact of the urinary symptoms on quality of life of patients with painful bladder syndrome/chronic pelvic pain and radiation cystitis: EURCIS study. Actas Urol Esp. 2014 May;38(4):224-31. doi: 0.1016/j.acuro.2013.09.016. Epub 2013 Dec 19. Rapariz-González M1, Castro-Díaz D2, Mejía-Rendón D3; EURCIS.
  2. Efficient and cost-effective alternative treatment for recurrent urinary tract infections and interstitial cystitis in women: a two-case report. Mansour A, Hariri E, Shelh S, Irani R, Mroueh M. Case Rep Med.2014;2014:698758. doi: 10.1155/2014/698758. Epub 2014 Dec 21.
  3. Cranberry and recurrent cystitis: more than marketing? Crit Rev Food Sci Nutr. 2014;54(8):1063-75. doi: 10.1080/10408398.2011.625574. Micali S1, Isgro G, Bianchi G, Miceli N, Calapai G, Navarra M.