Ajuda a Garcinia a combater o sobrepeso?

Nossa colaboradora Laura Fernández explica-nos as propriedades da Garcinia e o seu papel na hora de sintetizar os hidratos de carbono e as gorduras.

A Garcinia Cambogia, também conhecida como Tamarindo Malabar, é uma planta procedente da Ásia, Sul de África e Polinésia. Trata-se de uma árvore perene, cuja altura pode chegar até aos 4-6 metros. Tem folhas de forma elítica, de cor verde escuro e o seu fruto lembra as abóboras. O princípio ativo mais característico que possui é o ácido hidroxicítrico (HCA) presente no fruto da planta e utilizado no tratamento de excesso de peso.

Propriedades da Garcinia

Diversos estudos, tanto in vitro como ao vivo, assim como ensaios clínicos mostraram as propriedades do ácido hidroxicítrico presente na Garcinia Cambogia. Ainda está em investigação, mas as principais conclusões até agora alcançadas são:

Favorece o uso dos hidratos de carbono sobrantes

Quando na nossa dieta consomem-se excessivos hidratos de carbono, primeiro o nosso corpo acumula o excesso de glicose na forma de glicogénio no fígado e nos músculos.

Em um estudo em animais, observou-se que a concentração de glicogênio no grupo administrado com ácido hidroxicítrico foi maior 16 horas depois, em comparação com o grupo controle ao qual a água foi administrada.

As boas reservas de glicogênio são essenciais para evitar a aparência de fadiga durante o exercício. Isso explicaria os resultados de outro estudo em que um aumento no desempenho de natação foi observado em indivíduos que haviam tomado HCA.

Evita a acumulação de gorduras a partir dos hidratos de carbono da dieta

Uma vez que as reservas de glicogênio estão cheias, o excesso de glicose é transformado em gordura e colesterol através de um processo conhecido como lipogénese. Isso significa que o excesso de carboidratos que o nosso corpo não precisa acumula-se sob a forma de gordura. Uma enzima importante neste processo é ATP-citrato liasa. O ácido hidroxicítrico atua inibindo esta enzima, afetando negativamente a lipogénese.

Além disso, estudos in vitro sobre adipócitos mostraram que o extrato de Garcinia Cambogia inibe o acúmulo de gotículas de gordura neles.

Diminuição do apetite

Outro efeito descrito por pacientes tratados com HCA é a diminuição do apetite. A diminuição da ingestão de alimentos também foi observada em estudos com animais. Está associado a uma maior liberação de serotonina no cérebro como um mecanismo para suprimir o apetite. Também está relacionado aos níveis mais altos de glicogênio.

Usos da Garcinia Cambogia

Os extratos de Garcinia Cambogia podem ser recomendados em:

  • Pessoas com excesso de peso que têm dietas em que muitos carboidratos são ingeridos. Sendo uma ajuda enquanto a pessoa muda seus hábitos e está reduzindo os açúcares simples em sua dieta.
  • Atletas que desejam aumentar seu desempenho nas atividades aeróbicas devido ao aumento das reservas de glicogênio.
  • Pessoas que querem controlar o apetite para evitar ganho de peso
  • Casos de hiperlipidemia e problemas cardiovasculares, uma vez que regula os níveis de colesterol e triglicerídeos.

Recomenda-se entre 500-1000mg de extrato seco de Garcinia Cambogia ao dia, com um conteúdo mínimo de 50% de HCA (isto é, 250-500 mg de HCA / dia), levando principalmente 30 a 60 minutos antes das refeições principais.

Precauções

Desaconselha-se o uso de extrato de Garcinia Cambogia em pessoa diabéticas tipo 2, mulheres a amamentar e crianças.

Bibliografía

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